Share
Напевно, на світі немає жодної людини, яка не хотіла б жити довго і щасливо. За справжнім радою, як це можна домогтися, слід звертатися до тих, кому вже вдалося стати довгожителем.
(Всього 14 фото)
1. Як стати довгожителем?
Довгожителі є в кожній країні, але є такі місця, де їх особливо багато. Ці місця прийнято називати Синіми зонами (Blue Zone). Найзнаменитіші Сині зони - це острів Сардинія (Італія), острови префектури Окінава (Японія), місто Лома Лінда (США), півострів Ніко (Коста-Ріка), острів Ікарія (Греція).
2. Острів Ікарія, Греція
У північній частині цього острова щільність населення довгожителів, чий вік перевалив за 90, найвища в світі. Майже кожен третій житель тих місць старше 90 років. Кажуть, що на цьому острові захворюваність раком менше на 20%, ніж в решті світу, на 50% менше хвороб серця, і практично немає старечого недоумства. Острів покритий невисокими горами, тому його мешканці постійно отримують помірне фізичне навантаження, абсолютно про це не піклуючись. Крім того, жителі острова традиційно займаються садівництвом, їдять багато фруктів, овочів, оливкової олії і п'ють трав'яний чай.
3. Місто Лома Лінда, США, штат Каліфорнія
Більшість довгожителів Америки живе саме в цьому місті. І найдивніше, що більшість довгожителів цього міста належить церкви Адвентистів Сьомого Дня. Ці люди не вживають ні тютюну, ні кави, ні алкоголю (взагалі, послідовники церкви Адвентистів Сьомого Дня відомі своїм так званим "санітарним служінням" - закликають вести здоровий спосіб життя, серед віруючих багато донорів крові, ведуть пропаганду проти розлучень і абортів).
На фото: один із довгожителів Лома Лінда виходить з басейну.
4. Півострів Ніко, Коста-Ріка
У цій області Коста-Ріки знаходяться найдавніші поселення країни. Тут дуже багато довгожителів, які ведуть активний спосіб життя, хоча, як показують медичні дослідження, рівень холестерину в крові і показники тиску у них не найкращі. Проте, жителі півострова віддають перевагу рослинній їжі, виконують багато фізичної роботи і багато спілкуються один з одним, завдяки чому і живуть довго.
5. оводда - комуна на італійському острові Сардинія
Жителі Сардинії є найбільш наочною демонстрацією користі дотримання здорового способу життя. Вони всі дотримуються середземноморської дієти і помірних, але постійних фізичних навантажень. Але успіхам довгожителів з оводда можуть позаздрити навіть їхні сусіди (теж довгожителі). Особливе здивування викликає той факт, що в оводда серед довгожителів, які переступили віковий рубіж, однаково багато і чоловіків, і жінок. Вчені навіть висловлюють припущення, що може бути, секрет криється в певній генетичної близькості жителів цієї області.
6. Острови префектури Окінава, Японія
Може бути, жителі префектури Окінава старіють повільніше, ніж увесь інший світ, завдяки своїй дієті з сої і фруктів, багатих антиоксидантами. А може бути й тому, що вони їдять значно менше, ніж жителі Заходу - в день вони споживають не більше 1200 ккал.
7. Підказка 1: Їжте більше овочів і фруктів
Намагайтеся так організувати своє харчування, щоб основну масу калорій отримувати з овочів і фруктів, наприклад, тих, що ви бачите на цьому базарчику в Коста-Ріці.
8. Підказка 2: Їжте зернобобові
При вивченні дієт довгожителів відразу впадає в око те, що вони їдять багато зернобобових культур. Це можуть бути і соя, і різні боби. Також досить ефективна гречана дієта. На знімку: натто - блюдо з зброджених бобів сої. В Японії це блюдо дуже люблять їсти на сніданок.
9. Підказка 3: Відмовтеся від куріння
Вас не переконують прохання мами, вимоги тренера і грізні попередження на пачках сигарет? Тоді, може бути, вас все-таки переконають приклади довгожителів (багато з них в 100 років бігають швидше, ніж нинішні 16-річні): хочете жити довго і щасливо - викиньте все "ракові палички".
10. Підказка 4: Головне в житті - це сім'я
Люди в "Синіх Зонах" живуть великими, дружними сім'ями. Крім батьків все постійно оточені натовпом дітей, братів і сестер, кузин і кузенів, тіточок і дядечків, і купою іншого рідні, про яку в іншому світі згадують тільки по великих святах. На знімку: Сім'я з Окінави поруч зі своїм будинком, 1949 рік.
11. Підказка 5: Намагайтеся більше спілкуватися
Всі довгожителі ведуть соціально активне життя. Людина, якщо так можна сказати, «стадна тварина». І якщо сусіди, помітивши, що ви раптом не прийшли на ринок, як зазвичай, біжать до вас дізнатися, чи не сталося чого, то вже одне це надає істотну підтримку. На знімку: свято в грецькому селі, 1959 рік.
12. Підказка 6: Помірне фізичне навантаження
Не потрібно виснажливих тренувань, а й лінуватися теж не можна. Розробляйте всі м'язи, але не перевантажуйте їх.
13. Підказка 7: Вправи повинні бути регулярними
Всі без винятку активні довгожителі щодня займаються фізичною активністю. Це може бути щоденний похід з гірки на гірку, щоб купити овочів на базарчику, як на Сардинії; або щоденні запливи в басейні, як у цього жителя Лома Лінда.
14. Підказка 8: Радійте життю
Це найпростіша підказка, і не потрібно бути вченим, щоб до цього додуматися. Якщо ви радієте просто самому факту життя, ваш організм сам дуже багато відрегулює і виправить, а ви і знати про це не будете. На знімку: сімейне подорож під вітрилом уздовж берегів Сардинії, 1967 рік.
Legal Technique