Share
Читач TJ розповів про свій особистий досвід сходження на Ельбрус. Він повідав, як же насправді потрібно готуватися, що слід їсти і пити, у що одягатися і, взагалі, чи багато правди в жахи з інтернету про незліченній кількості загиблих альпіністів на вершинах гір.
Кілька років тому Павло Сорокін відпочивав з друзями в Приельбруссі, де у нього і зародилася думка про штурм вершини Ельбрусу. Правда, без підготовки в гори сунутися не варто, і початківець альпініст це прекрасно розумів. Спочатку він просто читав книги і дивився відео, але потім познайомився з Расулом Газзаєвим - людиною, який став його наставником.
Від нього Павло дізнався про фізичні навантаження, необхідних для сходження речах і важливих організаційних моментах.
"Як я тепер вже розумію, хаотично вивчати інтернет, особливо з хоррорами і байками про трагічні або невдалі сходження, КАТЕГОРИЧНО НЕ ТРЕБА".
Фізична підготовка
До сходження потрібно готуватися не пізніше ніж за півроку, причому починати варто з бігу. В ідеалі потрібно рівномірно і без зупинок долати 10 кілометрів, та так, щоб останній кілометр був пройдений швидше першого і не на видиху.
Далі варто підготувати серцевий м'яз, все ножні суглоби. Для цього потрібно зайнятися присіданнями і різними вправами на тренажерах, особливо в положенні сидячи і лежачи. Досвідчені альпіністи рекомендують частіше гуляти вгору-вниз по сходах і тренувати нижню частину спини.
Павло зазначає, що тренуватися потрібно регулярно - краще часто і потроху, ніж інтенсивно, але раз в 2 тижні. І, зрозуміло, куди без хорошого сну (мінімум 6-7 годин) і збалансованого харчування?
"За тиждень до поїздки потрібно дати собі максимальний відпочинок і не займатися спортом, адже зовсім скоро організму потрібно буде показати все, на що він здатний".Медичні обстеження
Альпініст рекомендує звернутися до всіх лікарів, за частиною яких у вас є проблеми. При цьому особливу увагу потрібно приділити серцево-судинної і дихальної систем, опорно-руховому апарату, очам, а також органам з коаліції "вухо-горло-ніс".
Ніхто не відміняв і індивідуальні особливості - не буде зайвим перевірити реакцію на висоту, недолік кисню, холод, зміна температури і тиску. Тести можна здати на базі олімпійських центрів, але Павло Сорокін зізнався, що так до них і не дійшов.
Що брати з собою?
Не можна взяти і скласти ідеальний набір речей - все залежить від пори року, особливостей обраного маршруту, стану здоров'я та інших індивідуальних моментів. Все це потрібно обговорювати з інструктором або організатором експедиції.
Існує два варіанти підготовки - купити все своє або взяти в оренду. Але є речі, які повинні бути особливо якісними (щоб не натирали і не гріли) - це стосується шкарпеток і трекінгові черевик.
"Раджу, щоб своїми були одяг і взуття, крім пластмасових альпіністських черевиків з« кішками »на сходження, штурмового пуховика і рукавичок-верхонок".
З собою обов'язково повинні бути темні окуляри і гірськолижна маска, які слід вибирати індивідуально. Консультант повинен визначити кут "засвіти", який може бути різним у залежності від будови обличчя. А ще потрібно розуміти, на яку висоту планується підйом.
Також для ночівель в горах знадобиться спальник і "пенопопа" - пінка на гумці, яка кріпиться до м'якому місцю і дозволяє сидіти де заманеться без ризику застудитися.
Чай і ліки
Павло рекомендує взяти з собою термос, причому хороший, щоб він міг довгий час тримати напій гарячим, ну або хоча б теплим. До речі, про напій: найкраще підійде що-небудь з лимоном - кажуть, це працює як чарівний еліксир для Астерікса.
Взагалі, лимон в горах просто незамінний. Вітамін С розріджує густеющая на висоті кров, а тому він корисний в будь-яких поєднаннях - чай з лимоном, шипуча розчинна аскорбінка, та все що завгодно.
Публікація від Pavel Sorokin (@jelfisher)
Тепер про ліки. Само собою, ми не будемо рекомендувати вам якісь таблетки - це зробить лікар. Просто варто мати на увазі, що з собою повинно бути загальне знеболююче, місцеву знеболювальну з протизапальним ефектом, щось від гірської хвороби і вірусних захворювань, кошти від живота і від алергії.
Стануть в нагоді і спортивні зігріваючі мазі, знеболюючі мазі, а також еластичні бинти на випадок розтягнень і вивихів. Загалом, потрібен повний набір вмираючої бабусі.
сходження
"Тут є чотири важливі чинники: фізпідготовка, погода, акліматизація і удача. В момент приїзду в долину від вас залежить тільки третє".Треба виробити для себе повноцінний Work-Life Balance. Тобто працювати з повною віддачею на акліматизаційних виходах і повністю розслабляти голову вечорами. У цей момент дуже важливо слухати інструктора, щоб не збитися з такту.
Для акліматизації потрібно повноцінно ночувати на горі, добре харчуватися.
Перший день Павла почався з приїзду на галявину Азау (2300 м над рівнем моря). У другий день була вже вершина гори Чегет (3700 м), в третій - вихід на водоспад Дівочі Коси і обсерваторію в Терскол (3100 м).
На четвертий день альпініст переїхав разом з речами в вагончик на висоті 3800 м і відправився на свій перший вихід в гори в "кішках" на висоту 4500 м. П'ятий день - і станція "Мир" на 4100 м, а далі скелі Пастухова на позначці в 4800 м. Шостий день Павло присвятив відпочинку.
Сьомий день почався з підйому на Західну вершину (5642 м), а далі спуск до 3800 м. До речі, на четвертий день Павло поміняв інструктора. Расул сам порекомендував йому досвідченого гіда Далхат Ольмезова, який спеціалізується саме на штурмі високогір'я.
Звичайно, розлука зі звичним інструктором була для альпініста досить травматичною в моральному плані. Але Далхат дійсно виявився хорошим гідом і зміг підібрати єдиний ритм безперервного сходження. Він вивчив особливості реакції організму на висоту і стомлення, а також склав графік відпочинку і перекусів.
напередодні
Павло зізнається, що найважчим часом були добу перед штурмом. Потрібно не думати про погане, спати, їсти і спробувати розслабитися, а це не так легко.
"Треба уникати співрозмовників, бравірують і підбиває тебе прийдешнім підйомом, і подвійно уникати тих, хто з тих чи інших причин з підйомом не впорався".Не потрібно гадати на погоду, а ще не варто міркувати про нещасні випадки, проти фаталізму не попреш. Взагалі, альпіністи міркують, що смерть - це не найстрашніше, що може трапитися. Думка не свіжа, але на горі усвідомлюєш її по-новому.
Павло дізнався досить історій про авантюристів і альпіністів-одиночках, які поповнили списки загиблих. Виявилося, що практично за кожним таким випадком стояла низка помилок і просто недбале ставлення до справи. Ідеальне проведення вечора напередодні сходження - це збір екіпіровки і речей в штурмовий рюкзак, бажано за участю інструктора.
сходження
Будь-яка реакція на таку висоту не може бути ганебною. Роби що повинен, і будь що буде - ідеальний девіз.
"Тобі знадобиться рівно 110 відсотків твоїх сил, щоб зробити це. Не думай, що навіть при рівномірному підйомі зможеш зайти на вершину з запасом".Публікація від Pavel Sorokin (@jelfisher)
До речі, при підйомі на вершину у Павла, як і у багатьох інших альпіністів, було тільки дві емоції: ейфорія з граничним оптимізмом і темна депресія з максимальним песимізмом. І емоції ці постійно змінюють один одного. Але є протиотрута - потрібно постійно спілкуватися з гідом, довіряти йому.
Неконтрольовані моменти трапляються у всіх, але Павлу за допомогою Далхат вдалося впоратися зі своїми фізичними і емоційним станом і піднятися на Західну вершину Ельбрусу.
"Відчуття від перемоги стає удвічі яскравим, коли вона дається непросто".Публікація від Pavel Sorokin (@jelfisher)
Legal Technique