9 простих порад для прекрасного сну, навіть якщо у вас немає на нього часу

Деякі найуспішніші бізнесмени не тільки багато працюють, але і мало сплять, тому що на таку необхідну річ, як сон, не вистачає часу. Але ж на одному кофеїн і парі годин сну довго не протримаєшся.

Якщо ви довго ворочаєтеся і не можете заснути вночі, а вранці ледве-ледве виповзаєте з ліжка, то ось вам ефективні і дуже прості поради, як висипатися за короткий час.

Джерело: Business Insider

Прислухайтеся до своїх біологічним годинником. Встановіть режим і дотримуйтеся його. Щоранку ви будете вставати в чудовому настрої і з хорошим самопочуттям.

Перед сном потрібно спокій. Не варто працювати до останнього. Вашому тілу потрібен час, щоб перебудуватися і розслабитися. Спробуйте щовечора читати перед сном або дивитися телевізор.

Приберіть все гаджети зі спальні. Спальня для того, щоб спати, а телефон або планшет будуть вас відволікати.

У спальні повинно бути прохолодно. Оптимальна температура - 15-18 градусів за Цельсієм, а не звичні 21.

Записуйте свої проблеми і завдання або ведіть щоденник. Часто ми довго не можемо заснути, тому що подумки згадуємо, що потрібно зробити завтра. Занесіть все на папір і вирушайте на бічну.

Слухайте білий шум або звуки природи. Навіть уві сні наш мозок прислухається до звуків. А білий шум або звуки природи усунуть відволікаючі фактори.

Забудьте про кофеїн до ранку. Його дія на ваш організм може тривати до 14 годин.

Ще раз - спальня призначена для сну, а не для роботи або їжі. Ваш мозок повинен асоціювати кімнату з відпочинком.

Дізнайтеся, скільки годин сну вам дійсно потрібно. Багато людей стверджують, що їм достатньо чотирьох або п'яти годин на добу. Однак це все строго індивідуально. Вимкніть один раз будильник і подивіться, скільки ви самі прокинетеся - саме стільки годин потрібно особисто вам.

дорогі читачі!
Хочете бути в курсі оновлень? Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook і канал в Telegram.